Günlük hayatta yapılan hareketlerin egzersize uyarlanmış hali olarak düşünülebilir. Aynı anda iki ya da daha fazla eklemli hareketlerdir.

İnsan vücudunun hareket potansiyelini korumaya ve günlük hayattaki performansını artırmaya yönelik egzersizlerdir. Fonksiyonel antrenman aynı anda çok çeşitli kas gruplarına yönelik egzersizlerle bedeninizde genel bir güçlenme sağlar. En basit hareketleri dahi yapabilmek için farklı kas gruplarını senkronize olarak çalıştırmak.

Egzersizler boyunca siz farkında olsanız da olmasanız da hareketler doğal akışında yapılır ve küçük büyük bütün kasların doğru oranda, doğru sırayla çalışması sağlanır. Normal egzersiz yaparken kaslarınızı birbirinden izole olarak çalıştırdığınızda vücudunuzdaki kas simetrisini kaybetme ihtimaliniz yüksektir. Fonksiyonel antrenman sayesinde bu ihtimal azalır.

Ayrıca atletik performans veya genel fiziksel performansı geliştirmek için; Kuvvet, Güç, Dayanıklılık, Esneklik, Hız, Çabukluk, Denge ve Koordinasyon özelliklerini geliştirmeye yönelik çeşitli olanaklar sağlar. Son olarak da egzersizlerin kişinin seviyesine uygun olup olmadığına dikkat edilmelidir.